Durante o período de amamentação, o organismo materno passa por uma série de adaptações e a demanda por alguns nutrientes aumenta. Por isso, para manter uma produção de leite adequada, é importante manter uma alimentação balanceada e se hidratar. 🤱

Veja como se alimentar na amamentação, o que deve-se evitar e comer nesse período:

❌🍕🧂🍭 Alimentos como óleos, gorduras, sal e açúcar devem ser consumidos em pequena quantidade;
❌🧀🥫 Alimentos industrializados, processados e ultra processados, como queijos e enlatados, devem ser evitados.

⚠☕🍵 Bebidas estimulantes como café, chá e chimarrão podem ser consumidos com moderação.

✅🍗🥚 Proteínas magras, como frango, ovos, leguminosas, lentilha, peixe e carne magra são a melhor opção;
✅🐟🥑 Gorduras saudáveis, encontradas no azeite, castanhas, nozes, sementes, abacate e peixe gordo, como o salmão ou a cavada, devem ser consumidos;
✅🍉🥕 É recomendado a ingestão de pelo menos 5 porções de alimentos in natura como frutas, verduras e legumes por dia;
✅💦 É importante beber mais água que o normal, cerca de 3L por dia, para manter a hidratação durante a amamentação.

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