Na constipação intestinal, problema que pode afetar até de 20% da população, o maior sintoma é a falta de regularidade da evacuação.

Evacuações normais variam de pessoa para pessoa. Para algumas, evacuar 3 vezes por dia é normal. Para outras, 3 vezes por semana pode ser normal. O problema ocorre quando diminui o padrão do seu normal e também quando existem sintomas associados como cólicas, fezes endurecidas e esforço evacuatório intenso.

Para evitar constipação, separei algumas dicas:

🥗 Tenha uma alimentação equilibrada, com consumo diário de frutas, legumes, verduras, grãos integrais, sementes, castanhas, entre outros;
💧 Beba pelo menos 2 litros de água por dia, para auxiliar na hidratação intestinal e na formação do bolo fecal;
🏃‍♂️ Faça atividades físicas para promover a melhora da motilidade gastrointestinal;;
💆 Reduza o estresse praticando algo que goste, já que o estresse compromete a saúde intestinal;
🕗 Estabeleça uma disciplina de horários para evacuação diária;
❌ Não use laxantes de forma contínua sem orientação médica, pois isso pode gerar lesões no intestino e o comprometimento da movimentação intestinal de forma natural.

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